Zelfzorg voor ouders met een CDLS-kind

Erken je verdriet

Een handicap is niet wat we voorzien bij het krijgen van kinderen, en als we dan geconfronteerd worden met zo'n realiteit komen er vaak negatieve emoties uit voort. Het is noodzakelijk om je verdriet, boosheid en andere negatieve emoties te herkennen, waar je als ouder van een gehandicapt kind soms mee komt te zitten. Doe dit zonder schuldgevoel; er is niets verkeerds aan het erkennen van deze natuurlijke emoties. Zodra je dit soort emoties een plaats kunt geven, zul je in staat zijn om je situatie emotioneel en fysiek aan te kunnen.

Omgaan met gewone lichamelijke behoeften

Ga bewust om met je lichaam. Probeer iedere nacht 30 tot 60 minuten extra slaap te nemen. Vergroot je lichamelijk activiteit op nieuwe manieren (bijvoorbeeld door de trap te nemen, in plaats van de lift). Zoek naar waarmee je jezelf kunt ontspannen en probeer die activiteiten op een wekelijkse basis te doen.

Dankbaarheid gebruiken

Het is eenvoudig om je alleen te focussen op de negatieve kanten van het zorgen voor een gehandicapt kind. Neem iedere dag 2 minuten om iets te ontdekken waar je wel dankbaar voor bent. Misschien kun je een dankbaarheidsdagboek bijhouden, of je dankbaarheid betonen aan iemand in je familie. Doe vaker willekeurig iets vriendelijks. Wanneer we onze focus verschuiven naar het gebruiken van dankbaarheid en vriendelijkheid, dan vermindert dit de negatieve vooringenomenheid die met onze zorggevende rol meekomt.

Zorg voor je relatie

Een gehandicapt kind opvoeden kan zeker een negatief effect op je relatie hebben, maar het hoeft die niet te verwoesten. Maak tijd vrij voor jezelf en je partner om een emotionele band te behouden en zorg ervoor dat je je behoeften en gevoelens regelmatig met je partner bespreekt. 

Vraag om hulp

Om hulp vragen is moeilijk, maar het is vaak noodzakelijk bij het opvoeden van een gehandicapt kind. Kies er ook voor om meer hulp te vragen, ook al wil je dat eigenlijk niet. Wees bewust wie er in jouw kring wil helpen en probeer te ontdekken wat voor soort hulp het bruikbaarst is. 

Bescherm je tijd

Word creatief met creëren van nieuwe tijd voor jezelf. Neem de langere route van je werk naar huis, of blijf 10 minuten langer onder de douche. Als je meer tijd voor jezelf weet te maken, gebruik dit dan voor gezonde zelfzorg-activiteiten. Vul je extra tijd niet met meer werk en verbind je niet aan nieuwe verplichtingen. 

Blijf weg van negatieve mensen

Een sterke en gezonde hulpkring is cruciaal. Neem een moment om je huidige hulpkring te evalueren; zitten daar familieleden of vrienden tussen die vooral stress bezorgen, niet behulpzaam zijn, of onnodige conflicten brengen in je leven? In dat geval kun je overwegen om nieuwe grenzen te stellen, of deze mensen geheel uit je leven te bannen. 

Gebruik logeervoorzieningen

Maak gebruik van logeerhuizen of soortgelijke voorzieningen in je omgeving. Het is essentieel om even los te komen van je zorgverlenende rol, zodat je kunt bijkomen en weer nieuwe energie opdoet.

Onderwijs je familie

Familieleden hebben niet altijd dezelfde diepgaande kennis die ouders van een gehandicapt kind wel hebben. Overweeg om je familie en vrienden meer te leren over CDLS en hoe zich dat in jouw kind manifesteert. Vertel ze over de lichamelijke, emotionele en de gedragsproblemen waar je kind mee te maken heeft. Geef ze suggesties over hoe ze kunnen helpen op het moment dat dit soort problemen zich voordoen. Dit kan frustraties verminderen met familieleden die simpelweg niet beter weten. 

Word vrienden met anderen die zorgintensieve kinderen hebben

Verbind je met hen die "het begrijpen". Ouders profiteren van het vinden van iemand met wie ze kunnen praten en die werkelijk de situatie begrijpt waarin zij zitten. Het ontwikkelen van deze relaties geeft je de mogelijkheid om je verhalen te delen, nieuwe inzichten te verkrijgen, hulp te bieden en humor te delen. Overweeg ook om deel te nemen aan een ouderhulpgroep.

Herzie je verwachtingen

Het hebben van onrealistische verwachtingen of standaarden voor jezelf, je kind en je situatie, kan voor veel stress en teleurstelling zorgen. Zorg ervoor dat je verwachtingen realistisch zijn en in lijn met je huidige realiteit. 

Zoek therapie wanneer dat nodig is

Wees nooit terughoudend om te praten met een therapeut die je kan helpen in het navigeren in je rol van ouder met een gehandicapt kind. Het verkrijgen van een onafhankelijke mening en iemand die je helpt om op een effectieve manier om te gaan met emoties, angsten en conflicten is een gezonde en proactieve beslissing.

_{Meer waardevolle informatie over ouderlijke zelfzorg kan gevonden worden in het Engelstalige boek: Thrive Now Blueprint: Self-Care & Success Strategies for Parents of Special Needs Children (2014) van Siobhan Wilcox}

Katherina Nikzad-Terhune, Ph.D, LCSW,

Therapist, Beaumont Behavioral Health; Affiliate Faculty University of Kentucky; CdLS Foundation Family Service Committee

Source:

CdLS Outreach USA, published on 28 jun 2011

Histórico da página

Modificado por Gerritjan Koekkoek em 2024/08/25 10:38

Criado por Joris van Rooden em 2015/07/09 21:35