Cura di sé per i genitori con un bambino-CDLS

Riconosci il tuo dolore

La disabilità non è quello che abbiamo immaginato quando avere figli, e se ci troviamo di fronte a questa realtà, ci sono spesso emozioni negative derivano da. E 'indispensabile per la vostra tristezza, di riconoscere la rabbia e altre emozioni negative, che a volte come un genitore di un bambino disabile si blocca con esso. Fate questo senza sensi di colpa; non c'è niente di sbagliato con l'ammissione di queste emozioni naturali. Una volta che si può dare a questo tipo di emozioni che un luogo, si sarà in grado di far fronte con la vostra situazione emotivamente e fisicamente.

Trattare con bisogni fisici ordinarie

Vai consapevoli del vostro corpo. Provate ogni notte da 30 a 60 minuti per prendere sonno in più. Aumentare l'attività fisica in modo nuovo (per esempio fare le scale anziché l'ascensore). Cerca il quale è possibile rilassarsi e provare le attività da fare su una base settimanale.

Utilizzando Gratitudine

E 'facile per voi di concentrarsi solo sugli aspetti negativi di prendersi cura di un figlio disabile. Prendete due minuti ogni giorno per trovare qualcosa che ti sono grato per. Forse si può tenere un diario di gratitudine o per mostrare la vostra gratitudine a qualcuno nella vostra famiglia. Fare qualcosa tipo spesso arbitrario. Quando spostiamo la nostra attenzione per l'utilizzo di gratitudine e gentilezza, questo riduce il pregiudizio negativo che viene fornito con il nostro ruolo di assistenza a dare.

Assicurati che il tuo rapporto

Un disabile genitorialità bambino può sicuramente avere un impatto negativo sul vostro rapporto, ma non distruggere quella. Prendetevi del tempo per voi stessi e il vostro partner a mantenere un legame emotivo e assicuratevi di discutere i vostri bisogni e sentimenti regolarmente con il vostro partner.

Chiedi aiuto

Chiedere aiuto è difficile, ma è spesso necessario nella raccolta di un figlio disabile. Anche scegliere se chiedere più aiuto, anche se si vuole veramente. Essere consapevoli che vuole aiutare nel vostro cerchio e cercare di scoprire quale tipo di aiuto è molto utile.

Proteggi il tuo tempo

Diventa creativo con la creazione di nuovo tempo per voi stessi. Prendete il percorso più lungo dal lavoro a casa, o rimanere 10 minuti più a lungo sotto la doccia. Se si effettua più tempo per conoscere voi stessi, questo uso per le attività di auto-cura sani. Non riempire il vostro tempo libero con più lavoro e non si collega a nuovi obblighi.

Stare lontano da persone negative

Una base d'appoggio forte e sano è fondamentale. Prendetevi un momento per valutare il vostro circuito ausiliario di corrente; ci sono parenti o amici, tra cui fornire principalmente lo stress, non sono disponibile, o inutile conflitto nella tua vita? In questo caso, si potrebbe considerare la creazione di nuovi limiti o vietare queste persone dalla tua vita completamente.

Utilizzare servizi per gli ospiti

Fare uso di pensioni e strutture simili nella vostra zona. E 'essenziale per staccarsi anche dal tuo ruolo di assistenza a fornire, in modo da poter rilassarsi e eccitato di nuovo.

Insegnare la tua famiglia

I membri della famiglia non hanno sempre la stessa conoscenza approfondita che i genitori di bambini disabili fanno. Considerate la vostra famiglia e gli amici per saperne di più su CDLS e come si manifesta nel vostro bambino. Dite loro circa i problemi fisici, emotivi e comportamentali che si devono loro bambino. Dare loro suggerimenti su come potrebbero aiutare quando si verificano questi problemi. Ciò può ridurre le frustrazioni con i membri della famiglia che semplicemente non conoscono meglio.

Fai amicizia con gli altri che hanno fornito i bambini intensivi

Connettiti con quelli che "capisce". I genitori beneficiano di trovare qualcuno con cui poter parlare e chi realmente capire la situazione in cui si siedono. Lo sviluppo di questi rapporti permette di condividere le vostre storie, acquisire nuove conoscenze, di offrire assistenza e condividere umorismo. Si consideri inoltre di partecipare a un gruppo ausiliario genitore.

Rivedere le vostre aspettative

Avere aspettative irrealistiche o standard per te, il tuo bambino e la vostra situazione, può causare un sacco di stress e la delusione. Assicurarsi che le vostre aspettative sono realistiche e in linea con la vostra realtà attuale.

Cerca terapia quando necessario

Mai essere riluttanti a parlare con un terapeuta che può aiutare a navigare il tuo ruolo di genitore con un figlio disabile. Ottenere un parere indipendente, e qualcuno vi aiuterà in un modo efficace per affrontare emozioni, paure e conflitti è una decisione sano e propositivo.

  _{Maggiori informazioni preziose su genitori cura di sé può essere trovato nel libro in lingua inglese: Thrive Ora Blueprint: Self-Care & Strategie di successo per i genitori di bambini con bisogni speciali (2014) Siobhan Wilcox}  

Katherina Nikzad-Terhune, Ph.D, LCSW,

Therapist, Beaumont Behavioral Health; Affiliate Faculty University of Kentucky; CdLS Foundation Family Service Committee

Source:

CdLS Outreach USA, published on 28 giu 2011

Storia della pagina

Ultima modifica di Gerritjan Koekkoek il 2021/07/04 21:19

Creato da Joris van Rooden il 2015/07/09 21:35

Tradotto in it da Gerritjan Koekkoek il 2015/12/08 16:50